眼精疲労｜下赤塚北口接骨院

眼精疲労について知っておくとよい点は、日常生活の多くの場面が目の酷使につながり、さまざまな不快感を引き起こしやすいということです。

眼精疲労は、デジタル機器の長時間使用や集中力を伴う作業、暗い場所での読書などが要因となりやすく、目の疲れだけでなく肩こりや頭痛、集中力の低下にもつながることがあります。これらの症状は日常生活や仕事に影響を与える可能性があるため、眼精疲労の予防や対策が重要です。

眼精疲労を感じやすい方は、姿勢や照明、目の使い方に気をつけることが推奨されています。例えば、ディスプレイの位置を目より少し下に配置したり、画面から適切な距離を保つこと、十分な明るさを確保することが役立つ場合があります。

また、20分ごとに20秒ほど遠くを見つめて目を休める「20-20-20ルール」も知られており、取り入れることで目の疲労の軽減が期待できます。

さらに、目の乾燥感が気になる場合は、意識して瞬きを増やす、目薬を適切に使用するといったケアを行うことも役立ちます。日々の生活において、眼精疲労に関連する習慣を見直し、予防と対策を心がけることが大切です。

眼精疲労の症状は、目や体全体にさまざまな形で現れることがあります。

目の症状としては、まず目のかすみやぼやけが挙げられます。長時間近くのものを見続けた後や、スマホやPC作業中に特に感じやすく、目をこすったりしても解消しにくいことがあります。また、目の乾燥や異物感、さらには充血も典型的です。

体全体への影響としては、首や肩のこり、さらには頭痛などの症状も現れることがあります。これらは長時間の目の酷使から筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こると考えられています。また、こうした不快感が続くと、集中力の低下や作業効率の低下にもつながりやすいと言われています。

眼精疲労の原因には以下のものが考えられます。

1. 照明環境
明るすぎたり暗すぎたりする場所での作業は、目に負担がかかりやすいです。

2. 視力の低下や矯正不足
視力に合わないメガネやコンタクトレンズを使うと、目の筋肉が緊張しがちです。

3. ストレスや疲労
精神的ストレスや睡眠不足は、体と同様に目の負担を増やします。

4. ドライアイ
目の乾燥は眼精疲労につながりやすく、特にデジタル機器の使用が影響します。

5. 集中を要する作業
小さな文字や細かい作業は目を酷使するため、疲れを感じやすくなります。

これらが眼精疲労の原因としてよく挙げられます。

眼精疲労を放置すると、目の不快感や疲労が悪化し、さらなる影響が現れることがあります。

具体的には、視界のぼやけやかすみが慢性化し、物が見えにくくなる場合があります。また、肩こりや首のこり、さらに頭痛が増すこともあり、集中力の低下や作業効率の悪化にもつながります。

眼精疲労が続くと、目を酷使する活動に対して苦痛を感じるようになり、日常生活や仕事に支障が出ることも考えられます。

これらの症状が蓄積すると、全身の疲れや不調を感じやすくなり、心身の健康にも悪影響を及ぼすことがあるため、適切な対策や休息をとることが大切です。

当院では眼精疲労に対して頭の矯正や鍼施術が行われることもあります。

頭の矯正では、頭蓋骨周辺の骨や筋肉を調整し、血流やリンパの流れを改善することを目指します。これにより、目の周辺に溜まった緊張を緩和し、頭や目が感じていた圧迫感が軽減される場合があります。

鍼施術も、眼精疲労のケアに用いられることがあり、顔や頭、首の特定のツボに鍼を刺すことで、目の周りの血流を促進し、疲れた目をリラックスさせるサポートを行います。また、ツボへの刺激が神経系に働きかけ、緊張の緩和やリラクゼーション効果も期待できます。

1. 適度な休憩
長時間のデジタル機器使用や集中作業の合間に、1時間ごとに5〜10分程度の休憩を取ると、目の負担を軽減できます。特に「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒、約6メートル先を見る）が知られています。

2. 環境の見直し
ディスプレイの位置や明るさ、照明の色合いに気を配ることで、目の疲れを軽減できることがあります。画面は目より少し低い位置に調整し、直射光を避けるようにすると効果が期待できます。

3. 瞬きを増やす
集中していると瞬きが減りがちですが、意識して瞬きをすることで、目の乾燥を防ぎやすくなります。乾燥が気になる場合には、加湿器を使ったり、目薬を活用することも有効です。

4. ストレッチやリラクゼーション
首や肩、目の周りの筋肉をほぐす簡単なストレッチを行うと、血流が促進され、目の疲れの軽減につながります。また、十分な睡眠も大切です。